Cara mengecilkan perut?

Question

cara mengecilkan perut agar badan lebih proporsional

Answer 1

Jawaban Terbaik - Dipilih oleh Suara Terbanyak

Perut hanya bisa ramping/ideal kalau prosentase lemak tubuh (body fat) anda di bawah 15% dan akan jauh lebih ideal jika bisa masuk kisaran 10% (six pack sudah kelihatan jelas di sini). Dan itu hanya bisa dicapai kalau anda rajin membakar lemak tubuh anda dengan cara olahraga kardio (yang bersifat aerobik seperti jogging, skipping, basket, badminton, squash, dll) ditambah dengan pola dan menu makan yang tepat (healthy and balanced diet). Lebih baik lagi kalau ditambah dengan olahraga beban karena anda akan membakar lemak lebih cepat dengan menambah massa otot. Jadi tidak ada cara satupun (termasuk dalam hal ini rajin latihan perut setiap hari), obat atau suplemen diet ajaib merk apapun yang bisa merampingkan perut selama prosentase body fat anda masih tinggi (dalam hal ini asumsikan masih berkisar 15% ke atas).

Berdietlah! Artinya adalah mengatur pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood. Diet yang benar untuk menurunkan prosentase lemak tubuh dan menambah sekaligus mengencangkan massa otot adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (stop makan sebelum rasa kenyang tercapai). Pilih dan konsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang mengurangi lemak tubuh. Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan otot yang berkualitas adalah 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang dikonsumsi adalah yg memiliki nilai glikemik 'rendah - sedang' contohnya nasi merah, roti gandum, pasta, oatmeal, ubi; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pir dan pepaya. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih (kecuali kalau berat badan anda sudah ideal, anda bisa makan nasi putih dan makan enak sehari dalam seminggu). Stop atau minimal kurangi sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Jadi, makanlah hanya makanan yang direbus, dikukus atau dibakar saja. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula sebanyak 1-2 sendok teh sehari.

Untuk membakar lemak tubuh dan latihan otot perut, lakukanlah low impact aerobic, jogging atau lari di treadmill sekitar 20 menit setelah bangun tidur sebelum makan. Setelah itu lakukan kombinasi latihan otot perut yang menyeluruh mulai dari leg raises, crunches, beserta variasinya untuk melatih otot perut atas dan bawah, samping kiri dan kanan. Tubuh akan membakar lemak lebih banyak jika anda melakukan latihan kardio setelah anda bangun tidur dan belum mengkonsumsi apa2 kecuali air putih. Jika anda mau mengkombinasikannya dengan olahraga beban akan jauh lebih baik dan efektif.

Minumlah teh hijau 3-4 gelas sehari, terutama sehabis makan untuk membantu proses metabolisme tubuh. Usahakan minum air putih 4 liter per hari, dan minumlah air distilasi atau air oksigen jika sedang berolahraga untuk mempercepat perbaikan sel tubuh yang rusak dan membantu menghilangkan mineral yang tidak berguna di tubuh anda.

Answer 2

Cara mengecilkan perut itu bisa dilakukan dengan olah raga yang dipusatkan pada otot perut. Tapi masalah pada yang namanya sit-up, yang kita tahu saat gerakan mengangkat bagian tubuh atas, intensitas otot yang ditimbulkannya malah lebih berpusat pada otot punggung dan pinggul, anda pasti merasakan itu.

Bisa anda coba gerakan setengah sit-up, lakukan seperti saat melakukan sit-up biasa, tapi ketika anda mengangkat bagian tubuh atas, angkat hanya sampai kira-kira 45 derajat dari lantai.
Kalau anda merasakan otot perut anda yang tegang saat melakukan itu, maka anda sudah benar melakukannya. Akan lebih baik lagi jika Anda mengunjungi pusat kebugaran dan minta bantuan para trainer untuk mengajarkan Anda cara mengolah perut yang baik dan efektif.

Answer 3

rajin2 sit up....
klu perlu beli alat bantu sit up.......

ga usah banyak2, yg penting terarur, n bersambung....

dijamin ga pake lama......

Answer 4

Gw pernah dapet resep jitu mengecilkan perut waktu di Jepang.
Caranya gampang dan mudah kok tanpa diet, cuma perlu sebatang sedotan dan selotip aja untuk lebih jelasnya liat aja di blog gw.
tuh dibawah,..gw ulas abis tuch disana dan udah terukti perut gw gak terlalu gendut tuch sebelumnya wah gak tau dech maluuuu hahahahahah

materi referensi:

www.achenk177.blogspot.com
www.acepswd.multiply.com

Answer 5

yang paling mudah sih kamu sit up secara rutin, pertama memang terasa sakit tetapi sesudah 2-3kali akan biasa(tidak sakit lagi).

Answer 6

lo lari pagi aja tiap hari.....
klo nggak minum susu diet....

Answer 7

sit up tiap hari sebanyak 100x atau sekuatnyalah...
yang penting teratur..
jangan mpe malas

trus kalo abis makan jangan langsung merebahkan tubuh
biasanya karena kenyang kan ngantuk dah memicu untuk tidur. hindari wes yang ini coz bikin perut buncit tu...

atau dengan puasa
bisa ga ya???
coba aja deh
hihihi,,,

Answer 8

aduh mungkin mas abis makan lngsng tidur2ran jadi,perutnya membesar,tapi jangan khawatir solusinya perbanyak olah raga utamanya lari pagi & shit up dan hindari habis makan langsung tidur ok.

Answer 9

Diet & jgn lpa sit Up....

Dijamin perut lo mengecil... ^o^

Answer 10

gampang kok lo fitnes aja atau sit up minimal 15 menit per hari kurangi makanan yang berlemak dan yang manis2 itu cara gampang nya ada yang sulitnya jangan makan daging cukup sayur2an aj gw jamin lo bakalan sispeck bangan hanya dalam 3 minggu. selamat mencoba itu juga kalau lo mau.

Answer 11

sit up n minum susut perut, trus hindari makan makanan berlemak yg bs bikin perut kamu buncit