Wday ditanyakan dalam KesehatanDiet & Fitness · 1 dekade yang lalu

Diit apakah yang paling baik diterapkan dalam kehidupan sehari-hari?

11 Jawaban

Peringkat
  • Han
    Lv 7
    1 dekade yang lalu
    Jawaban Terbaik

    Arti dan maksud dari diet sebenarnya adalah pengaturan pola makan yang baik, sehat dan seimbang meliputi kecukupan nutrisi makro dan mikro yang disesuaikan dengan berat badan, tinggi badan serta kadar lemak seseorang dan juga disesuaikan dengan tingkat aktivitasnya sehari2. Jadi program diet bisa berlaku untuk setiap orang, baik itu orang kurus, gemuk maupun yang sudah mempunyai berat badan ideal. Namun pemahaman diet bagi hampir semua orang biasanya diartikan sebagai program atau cara untuk menurunkan berat badan. Jadi pemahaman seperti ini tidak benar karena tiap orang wajib berdiet jika ingin hidup sehat dengan tampilan tubuh yang baik. Kita makan untuk hidup, bukan hidup untuk makan bukan? Jadi berikanlah apa yang baik untuk tubuh kita, yaitu keseimbangan antara nutrisi makro (karbohidrat, protein, lemak) serta nutrisi mikro (multi vitamin dan mineral), bukan mengurangi atau melebihkan salah satu unsur di atas.

    Diet yang berlaku universal bagi siapa saja dengan tipe tubuh apa saja adalah diet yang mengacu ke konsep fat-loss not weight-loss yang digunakan oleh hampir semua praktisi fitness di manapun juga. Dengan konsep ini maka kita mengatur seberapa banyak nutrien yang harus masuk ke tubuh kita sesuai dengan keadaan tubuh masing2 sehingga tujuan diet kita akan tercapai tanpa harus mengorbankan kesehatan, kebugaran dan massa otot kita sendiri. Yang harus kita eliminasi adalah lemak tubuh kita namun tak jarang dalam diet yang kita jalankan, kita justru kehilangan massa otot, tumpukan air di bawah kulit, sekaligus lemak tubuh. Banyak yang melakukan diet secara ekstrem tanpa mempedulikan kesehatannya sendiri, asal tujuannya tercapai dalam waktu yang sesingkat2-nya. Diet rendah kalori atau karbohidrat boleh2 saja dijalankan karena semua karbohidrat akan dirubah menjadi lemak apabila dikonsumsi berlebihan, namun itu semua ada aturan mainnya mencakup berapa lama waktu berdiet, kapan saat yang tepat, dan untuk kondisi individu yang bagaimana. Diet yang sehat tentu akan memadukan olahraga secara rutin agar tubuh dapat mengoptimalkan semua nutrien yang kita konsumsi setiap hari. Kalori dari makanan terutama karbohidrat sangat diperlukan tubuh dalam proses metabolisme untuk dijadikan energi. Jadi misalnya saja, bagaimana mungkin seseorang yang kelebihan berat badan kemudian ingin menurunkan berat badan dengan menambah aktivitasnya untuk membakar lemak tubuh tetapi sumber energi utama dari karbohidrat tadi justru harus dikurangi cukup dratis dengan diet rendah karbohidrat, misalnya dengan mengurangi frekuensi makan (tidak makan pagi atau malam), tidak makan nasi tapi hanya makan sayur dan buah saja, dsb? Darimana kita bisa mendapatkan cukup energi dengan cara ini?

    Beberapa macam diet yang ada seperti South Beach, Ketogenik (salah satu yang terkenal adalah Atkins Diet yang mengajarkan diet rendah karbohidrat pada interval waktu tertentu), diet rendah kalori, diet berdasarkan golongan darah, food combining, dll adalah beberapa contoh diet baik yang mungkin cocok untuk golongan tertentu, namun yang pasti akan sangat sulit diterapkan bagi fitness mania atau orang2 yang ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal, terdefinisi dengan baik dan rendah lemak. Bagaimanapun juga kita harus memiliki asupan good carb, high protein dan good (unsaturated) low fat secara kontinyu pada tiap meal kita setiap hari, di mana beberapa komposisi healthy food semacam ini justru dilarang oleh beberapa pola diet yang saya sebut di atas tadi seperti diet rendah karbohidrat/kalori dan diet berdasarkan golongan darah. Kita juga akan cukup dibingungkan dengan berbagai menu yang harus dihidangkan setiap hari, juga jenis makanan apa saja yang harus digabung dan apa yang tidak boleh dimakan bersamaan seperti pada south beach diet maupun food combining. Mungkin saja kita perlu juru masak khusus yang bisa menyediakan berbagai variasi makanan tadi agar diet ini berhasil dengan baik. Padahal dengan konsep fat loss yang benar, kita hanya perlu membagi porsi makanan harian kita menjadi porsi yang lebih kecil sebanyak 5-6 kali makan. Kemudian mengganti menunya (terutama karbohidrat) dengan menu sehat yang berkalori lebih rendah, berserat tinggi, memiliki waktu serap yang lebih lambat (mempunyai nilai glikemiks rendah-sedang), mempercepat metabolisme tubuh dan yang sekaligus akan membantu mengurangi lemak tubuh. Contohnya mengganti sumber karbohidrat dari nasi putih dengan nasi merah, ubi, roti gandum utuh, oatmeal atau pasta. Mengkonsumsi protein tinggi dari misalnya daging yang rendah lemak (lean meat), dada ayam, ikan salmon, ikan tuna, dsb; Buah dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, pepaya, tomat, pir dan belimbing; Sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung. Berhenti mengkonsumsi atau setidaknya mengurangi sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Memilih menu yang direbus/dikukus/dibakar untuk makanan sehari2 dan menggunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula. Diet yang benar bukan mengurangi jumlah dan frekuensi makanan harian yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas, kehilangan mood dan membuat hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita menjadi tidak stabil, tetapi justru dengan menambah frekuensi makanlah kita bisa memaksimalkan aliran nutrisi ke tubuh kita dan menghindari penumpukan lemak berlebih di dalam tubuh. Ketidakcukupan nutrisi akan menghambat tubuh memproduksi Glutathione sebagai antioksidan alami terbaik untuk sistem kekebalan kita. Jadi begitulah diet atau pengaturan pola makan sehat yang semestinya, di mana hal ini berlaku universal bagi siapa saja yang ingin memiliki tubuh proporsional yang rendah lemak tapi tidak kelihatan loyo dan gembur. Tentu saja untuk memaksimalkan hasilnya kita wajib berolahraga secara rutin agar metabolisme tubuh tetap terjaga dengan baik sepanjang hari.

  • 4 tahun yang lalu

    Untuk NKRI yang lebih baik: Jika anda seorang muslim, jadilah muslim yang baik dan jika anda bukan muslim jadilah anda orang yang taat kepada ajaran agama anda. إِنَّ الدِّينَ عِنْدَ اللَّهِ الْإِسْلَامُ “Sesungguhnya agama (yang haq dan diridhoi) disisi Allah adalah Islam.” (QS Ali Imran: 19) وَمَنْ يَبْتَغِ غَيْرَ الْإِسْلَامِ دِينًا فَلَنْ يُقْبَلَ مِنْهُ وَهُوَ فِي الْآَخِرَةِ مِنَ الْخَاسِرِينَ “Dan barangsiapa yang mencari selain Islam sebagai agama, maka tidak akan diterima dan ia di akhirat termasuk orang-orang yang merugi.” (Ali Imran: 85)

  • 1 dekade yang lalu

    Hi Widay......! Met Kenal...

    Saran G, coba dech konsultasi dengan Ahli gizi dan Kesehatan...Masa Sekarang sich yang G tahu dan sedang nge-Top banget adalah dengan cara DETOKSIFIKASI....bisa dilakukan di rumah sendiri, waktunya bisa mulai 7 - 30 hari.

    Selain mengurangi berat badan, Detoks ini dapat membuat wajah dan body anda terlihat lebih segar dan cerah.....!

    Saran G, jangan menggunakan obat2an karena dapat berdampak kurang baik untuk kesehatan, apalagi terlalu bernafsu untuk dengan mudah dan cepat menurunkan berat badan, pelan tapi pasti aja ok.........

    Good...............Luck.....!

    Sumber: From The Deepest of My Heart......!~
  • Anonim
    1 dekade yang lalu

    makan saja organik fiber dietry + gold soya setiap hari... ini diat ang bagus... informasi kami tunggu di email tipsehat@yahoo.co.id atau 0813 1107 0879

  • Bagaimana menurut Anda jawaban tersebut? Anda dapat masuk untuk memberikan suara pada jawaban.
  • 1 dekade yang lalu

    coba aja kamu puasa senin kamis karena aku sudah bukti'in selama 1 th turun kira2 4 kilo.

  • LF
    Lv 4
    1 dekade yang lalu

    diet dari dosa

  • 1 dekade yang lalu

    Ngapain diet.....

    makanlah sewajarnya dijamin kita terhindar dari penyakit.....

  • Anonim
    1 dekade yang lalu

    diet.........mengurangi lemak.........dg cara menjaga tubuh tetap stabil.........minum air putih sehari min 8 gelas........perbanyak makan sayuran n buah2an...... kurangi makan daging2an....makan nasi jng terlalu byk/setengah nya dr porsi makan kenyang........minum susu seperlunya........

  • 1 dekade yang lalu

    Sederhana aja banyakin minum air putih tp jangan air mineral and makan yang teratur hindari terlalu bnyak makanan yang berminyak

  • 1 dekade yang lalu

    Macam-macam Diet

    * Diet rendah kalori rendah karbohidrat

    Tidak berarti orang lantas tidak makan semua jenis karbohidrat. Asupan karbohidrat hanya dikurangi. Konsumsilah beras merah atau roti gandum. Asupan protein dan lemak tetap diperhatikan, namun tidak terlalu tinggi.

    * Diet rendah kalori tinggi protein

    Bagi yang ingin melakukan diet ini, dia harus benar-benar fit, terutama ginjal dan lever. Jika tidak, organ tubuh akan makin terbebani dan kondisi tubuh justru melemah. Diet ini banyak mengonsumsi protein, seperti daging atau telur.

    * Diet rendah kalori rendah lemak

    Orang dengan diet seperti ini harus pintar-pintar menghitung asupan kalori. Semua jenis makanan biasanya dikonsumsi, hanya saja dikurangi kalori dan lemak. Perlu diingat, satu gram lemak sama dengan sembilan kalori. Diet jenis ini memang tidak bisa berlangsung dengan cepat, paling-paling dua kilogram sebulan. Namun, hal ini sudah cukup jika dilakukan secara konsisten.

    * Diet rendah kalori tinggi lemak dan protein

    Di sini yang dilakukan adalah mengurangi asupan karbohidrat. Diet ini akan berlangsung lebih lama lagi, itu pun jika orang yang berdiet mampu makan sedikit nasi atau bahkan tidak sama sekali.

    * �Food Combining�

    Cara ini adalah mengatur pola makan yang melibatkan teori asam dan basa, juga PH netral. Meskipun semua makanan bisa dipilih, baik karbohidrat, protein, maupun lemak, biasanya jenis makanannya tetap harus diatur. Misalnya, makan pagi hanya dengan buah-buahan atau susu kedelai, lalu siang dengan nasi tiga sendok dipadu sayur mayur dan tempe-tahu. Makan malam, karbohidrat juga dikurangi. Meski bisa menurunkan berat badan cukup lumayan, sampai sekitar lima kilogram sebulan, namun cara ini cukup rumit.

    Perlu Diperhatikan dalam Diet

    Makanlah secara teratur sesuai jumlah pembagian makanan yang ditentukan dokter atau ahli gizi. Jika berdiet dengan produk tertentu, lakukanlah sesuai dengan aturan yang disarankan.

    Untuk menghilangkan rasa lapar sewaktu berdiet, perbanyak makan sayur-sayuran.

    Usahakan agar tidak segera tidur sesudah makan.

    Lakukan gerak badan secara teratur, di samping melakukan diet.

    Jika mengalami hypoglikemia (kadar gula darah terlalu rendah), segeralah minum satu gelas sirup atau satu-dua sendok teh gula pasir. Gejala gula darah terlalu rendah adalah: rasa dingin gemetar, lemas, rasa perih di ulu hati, pusing, mata berkunang-kunang.

    Berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

Masih ada pertanyaan? Dapatkan jawaban Anda dengan bertanya sekarang.