erli ditanyakan dalam KesehatanDiet & Fitness · 1 dekade yang lalu

bagaimana cara diet yang bnr & baik ?

aku uda diet berbgai mcm cara . dari aku umur 14 taon. tp ujung" na ttp balik lg. mlh smpt jatoh skt. dari gk mkn,knsltasi dktr ampe' bca bku diet glongan drah .ttp gk berhsil. mlah jd depresi , gk bsa tdr mkrin bsa gk aku diet yg bnr & naik trs jd kurus . ada yg bs tlngin aku ?

9 Jawaban

Peringkat
  • Han
    Lv 7
    1 dekade yang lalu
    Jawaban Terbaik

    Arti dan maksud dari diet sebenarnya adalah pengaturan pola makan yang baik, sehat dan seimbang meliputi kecukupan nutrisi makro dan mikro yang disesuaikan dengan berat badan, tinggi badan serta kadar lemak seseorang dan juga disesuaikan dengan tingkat aktivitasnya sehari2. Jadi program diet bisa berlaku untuk setiap orang, baik itu orang kurus, gemuk maupun yang sudah mempunyai berat badan ideal. Namun pemahaman diet bagi hampir semua orang biasanya diartikan sebagai program atau cara untuk menurunkan berat badan. Jadi pemahaman seperti ini tidak benar karena tiap orang wajib berdiet jika ingin hidup sehat dengan tampilan tubuh yang baik. Kita makan untuk hidup, bukan hidup untuk makan bukan? Jadi berikanlah apa yang baik untuk tubuh kita, yaitu keseimbangan antara nutrisi makro (karbohidrat, protein, lemak) serta nutrisi mikro (multi vitamin dan mineral), bukan mengurangi atau melebihkan salah satu unsur di atas.

    Diet yang berlaku universal bagi siapa saja dengan tipe tubuh apa saja adalah diet yang mengacu ke konsep fat-loss not weight-loss yang digunakan oleh hampir semua praktisi fitness di manapun juga. Dengan konsep ini maka kita mengatur seberapa banyak nutrien yang harus masuk ke tubuh kita sesuai dengan keadaan tubuh masing2 sehingga tujuan diet kita akan tercapai tanpa harus mengorbankan kesehatan, kebugaran dan massa otot kita sendiri. Yang harus kita eliminasi adalah lemak tubuh kita namun tak jarang dalam diet yang kita jalankan, kita justru kehilangan massa otot, tumpukan air di bawah kulit, sekaligus lemak tubuh. Banyak yang melakukan diet secara ekstrem tanpa mempedulikan kesehatannya sendiri, asal tujuannya tercapai dalam waktu yang sesingkat2-nya. Diet rendah kalori maupun rendah karbohidrat boleh2 saja dijalankan karena semua kelebihan kalori dan karbohidrat akan ditumpuk menjadi lemak apabila dikonsumsi berlebihan, namun itu semua ada aturan mainnya mencakup berapa lama waktu berdiet, kapan saat yang tepat, dan untuk kondisi individu yang bagaimana. Diet yang sehat tentu akan memadukan olahraga secara rutin agar tubuh dapat mengoptimalkan semua nutrien yang kita konsumsi setiap hari. Kalori dari makanan terutama karbohidrat sangat diperlukan tubuh dalam proses metabolisme untuk dijadikan energi. Jadi misalnya saja, bagaimana mungkin seseorang yang kelebihan berat badan yang ingin menurunkan berat badan dengan menambah aktivitasnya untuk membakar lemak tubuh tetapi sumber energi utama dari karbohidrat tadi justru harus dikurangi cukup dratis dengan diet rendah karbohidrat, misalnya dengan mengurangi frekuensi makan (tidak makan pagi atau malam), tidak makan nasi tapi hanya makan sayur dan buah saja, dsb? Darimana kita bisa mendapatkan cukup energi dengan cara ini?

    Beberapa macam diet yang ada seperti South Beach, Ketogenik (salah satu yang terkenal adalah Atkins Diet yang mengajarkan diet rendah karbohidrat pada interval waktu tertentu), diet rendah kalori, diet berdasarkan golongan darah, food combining, diet mayo, dan seabrek diet lainnya, adalah beberapa contoh diet baik yang mungkin cocok untuk golongan tertentu, namun yang pasti akan sangat sulit diterapkan bagi fitness mania atau orang2 yang ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal, terdefinisi dengan baik dan rendah lemak. Bagaimanapun juga kita harus memiliki asupan good carb, high protein dan good (unsaturated) low fat secara kontinyu pada tiap meal kita setiap hari, di mana beberapa komposisi healthy food semacam ini justru dilarang oleh beberapa pola diet yang saya sebut di atas tadi seperti diet rendah karbohidrat/kalori dan diet berdasarkan golongan darah. Kita juga akan cukup dibingungkan dengan berbagai menu yang harus dihidangkan setiap hari, juga jenis makanan apa saja yang harus digabung dan apa yang tidak boleh dimakan bersamaan seperti pada south beach diet maupun food combining. Mungkin saja akhirnya kita perlu mempekerjakan juru masak khusus yang bisa berbelanja bahan2 makanan yang diperlukan dan menyediakan berbagai variasi makanan tadi dalam jam2 yang tepat agar diet ini berhasil dengan baik. Padahal dengan konsep fat loss yang benar, kita hanya perlu membagi porsi makanan harian kita menjadi porsi yang lebih kecil sebanyak 5-6 kali makan dan berhenti makan sebelum rasa kenyang tercapai. Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, sedangkan kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Kemudian kita harus mengganti menunya (terutama dari sumber karbohidrat) dengan menu sehat yang berkalori lebih rendah, berserat tinggi, memiliki waktu serap yang lebih lambat (mempunyai nilai glikemiks rendah-sedang), mempercepat metabolisme tubuh dan yang sekaligus akan membantu mengurangi lemak tubuh. Contohnya mengganti sumber karbohidrat dari nasi putih dengan nasi merah, ubi, roti gandum utuh, oatmeal, singkong, atau pasta. Kita juga perlu mengkonsumsi protein tinggi dari misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, salmon, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, dsb; Buah dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pear, pepaya, bengkoang; Sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai. Berhentilah mengkonsumsi atau setidaknya kurangilah sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Pilihlah menu yang direbus/dikukus/dibakar untuk makanan sehari2 dan gunakan gula diet secukupnya apabila anda masih membutuhkan gula (cukup 1-2 sendok teh sehari). Jadi diet yang benar bukan mengurangi jumlah dan frekuensi makanan harian yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas, kehilangan mood dan membuat hormon insulin di tubuh kita menjadi tidak stabil, tetapi justru dengan menambah frekuensi makanlah kita bisa menghindari penumpukan lemak berlebih di dalam tubuh akibat metabolisme yang lebih aktif dan kadar insulin yang lebih stabil, sekaligus kita akan dapat memaksimalkan penyerapan nutrien ke tubuh kita. Ketidakcukupan nutrisi akan menghambat tubuh memproduksi glutathione sebagai antioksidan alami terbaik untuk sistem kekebalan kita, sehingga tubuh akan lemas dan rentan terhadap penyakit. Jadi begitulah diet atau pengaturan pola makan sehat yang semestinya, di mana hal ini berlaku universal bagi siapa saja yang ingin memiliki tubuh proporsional yang rendah lemak tapi tidak kelihatan loyo dan gembur. Tentu saja untuk memaksimalkan hasilnya kita wajib berolahraga secara rutin agar metabolisme tubuh tetap terjaga dengan baik sepanjang hari. Berlatih beban dan kardio adalah kombinasi olahraga yang paling efektif untuk mendampingi program diet kita.

  • 1 dekade yang lalu

    1. Minum yang banyak

    2. Olahraga yang teratur (aerobics)

    3. Setiap waktu makan sertai makanan berkarbohidrat tinggi

    4. Makan Daging dan ikan stiap hari

    5. Makan min 5 porsi buah dan sayur tiap hari

    Penting satu lagi nih

    Jangan stress!

  • MareL
    Lv 7
    1 dekade yang lalu

    Mendambakan Berat Badan Ideal

    Setiap orang tentunya mendambakan bentuk tubuh yang ideal, utamanya kaum wanita untuk mendukung penampilannya. Hanya saja, memiliki tubuh yang indah dengan berat badan ideal tidaklah mudah.

    Pada kenyataannya, tidak hanya kegemukan yang menjadi masalah berkaitan dengan berat badan. Mereka yang bertubuh kurus (underweight) pun mempermasalahkannya. Rasanya kurang percaya diri dengan bobot tubuh yang tidak ideal.

    Berbagai upaya pun dilakukan seseorang untuk menaikkan berat badan, di antaranya melalui program perencananaan makanan dalam pemenuhan gizi yang optimal.

    Bahkan ada yang mencobanya dengan makan tiga kali sehari dan makan malam lagi berkisar pukul 22.00 - 23.00 Wita atau mengkonsumsi mi instan plus telur sebelum tidur, tetapi berat badannya tak naik juga.

    Memang, umumnya porsi makan orang kurus cenderung lebih sedikit dibandingkan orang normal. Pola makannya juga menganut gizi yang tidak seimbang, misalnya mengurangi porsi lemak atau bahkan sama sekali mengurangi lemak dan karbohidrat.

    Lemak di tubuh memang merupakan penyebab utama kegemukan. Namun tidak berarti untuk menaikkan berat badan lalu mengonsumsi lemak sebanyak-banyaknya. Sebab, konsumsi lemak yang terlalu banyak berdampak tidak baik.

    Pola makan sebaiknya tetap seimbang, yaitu komposisinya seimbang antara karbohidrat, lemak, protein, maupun vitamin. Lemak dapat ditambahkan dalam mengonsumsi makanan dengan diet seimbang.

    Lemak memiliki kalori yang tinggi. Satu gram lemak akan menghasilkan sembilan kalori, sehingga makan sedikit lemak saja akan meningkatkan kalori yang cukup besar.

    Vitamin seringkali disebut juga sebagai pendongkrak berat badan. Vitamin tertentu seperti vitamin B kompleks maupun vitamin lainnya dibutuhkan oleh tubuh yang kurus bukan untuk menggemukkan badan, tetapi untuk memperbaiki metabolisme tubuh sehingga makanan yang masuk dapat dicerna dan diserap dengan baik.

    Vitamin dapat diperoleh dari sayur, buah-buahan maupun suplemen. Pada orang kurus, metabolisme tubuhnya mungkin kurang baik dan tidak seimbang sehingga zat-zat gizi dalam makanan banyak yang terbuang. drt/kcm

    Contoh Menu Naikkan BB

    Pagi

    • Nasi

    • Telur dadar Isi

    • Tahu goreng

    • Ketimun+irisan tomat

    • Susu

    Snack: bubur kacang hijau roti tawar

    Siang

    • Nasi

    • Ayam goreng

    • Telur bumbu merah

    • Dadar jagung + tahu

    • Sayur bening

    • Jeruk

    Snack: Pisang goreng keju Teh manis

    Malam

    • Nasi

    • Empal daging

    • Ikan bumbu tomat

    • Perkedel

    • Sup sayuran

    • Pisang

    Snack : Creakers Susu

    Tips Perencanaan Makanan

    • Konsumsi makanan gizi seimbang (nasi/penukar, lauk hewani/nabati, sayur, buah/jika perlu penambahan tepung susu)

    • Makan bervariasi variasi makanan dapat meningkatkan nafsu makan yang optimal

    • Perhatikan frekwensi makan

    Makan utama tiga kali sehari (pagi, siang, malam) dan makanan selingan upayakan 2 - 3 kali sehari

    • Makan makanan berkualitas

    Upayakan menciptakan makanan kesukaan minimal lebih dari satu macam, agar bila terjadi kebosanan masih ada alternatif lain.

    • Jangan konsumsi snack berat menjelang waktu makan

    Pasalnya hal itu dapat mengurangi nafsu makan utama, yang lengkap komposisi sajian zat gizi.

  • 1 dekade yang lalu

    kl gw kmrn ke dr. mnrt dia minimalkan karbohidrat kl bisa ga sama sekali. tp makan protein, sayuran, kaldu, seafood atau daging secukupnya. masalahnya yg karbohidrat termasuk nasi kentang roti bakmi bahkan duren plus pisang ga blh

  • Bagaimana menurut Anda jawaban tersebut? Anda dapat masuk untuk memberikan suara pada jawaban.
  • 1 dekade yang lalu

    fitnes dan treadmeal 30 menit sehari

    Sumber: dari pelatihan kebugaran tempat saya terapi kurus
  • Anonim
    1 dekade yang lalu

    Tips cara diet yang sehat :

    1. Hindari pemikiran semua atau tidak sama sekali. Berpuasa bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Makanlah secukupnya dan atur asupan kalori secara bijaksana

    2. Hindari memakan cemilan dari toples, anda akan tidak sadar berapa banyak yang telah masuk ke dalam mulut Anda. Taruhlah didalam piring atau cukup ambil segenggam.

    3. Jika Anda termasuk orang yang menyukai roti, pilihlah yang wholegrain.

    4. Hindari makanan yang mengandung lemak lebih dari 10 persen. Baca label informasi nutrisi di dalam kardus makanan.

    5. Catatlah makanan yang telah Anda santap selama 2 minggu. Percayalah Anda akan terkejut!

    6. Mentega memiliki kandungan lemak jenuh. Hindari atau ganti dengan yang rendah lemak.

    7. Bawalah botol air minum kemanapun Anda pergi. Dengan begitu Anda tidak akan terdehidrasi dan juga lebih sedikit kemungkinan untuk memilih minuman yang bersoda ataupun terlalu banyak gula.

    8. Cobalah detoxification, untuk mengeluarkan racun dalam tubuh Anda

    9. Snack baik bagi Anda untuk mencegah makan siang atau malam yang berlebihan.

    10. Carilah teman atau partner untuk berdiet bersama. Cara ini akan membuat Anda berdua bisa saling memotivasi.

    11. Minumlah banyak air mineral.

    12. Sayuran rendah di kalori akan tetapi jangan dimasak terlalu lama karena kandungan gizi dapat berubah.

    13. Jika Anda terbiasa makan besar pada akhir pekan, usahakan snack yang rendah lemak dan kalori

    14. Selalu pilihlah porsi terkecil dari menu restoran yang ada

    15. Belilah sebuah juicer dan mulailah buat kreasi jus Anda sendiri. Jangan lupa untuk mencoba jus sayuran. Kaya vitamin dan lebih sedikit fruktosa.

    16. Jangan berpikir bahwa salad selalu aman dikonsumsi. Mereka biasanya juga dikombinasikan dengan mayonnaise dan keju.

    17. Sikatlah gigi Anda jika keinginan ngemil muncul. Rasa makanan menjadi buruk setelah Anda menyikat gigi.

    18. Ingin menyantap coklat? Pilihlah low fat coklat!

    19. Pilihlah makanan yang direbus, berkuah, di tim, atau dibakar sebelum Anda memilih yang digoreng.

    20. Pilihlah seledri sebagai teman diet yang setia mulai sekarang.

    21. Gunakanlah sumpit untuk memperlambat makan Anda.

    22. Hindari mengemil disaat Anda bosan, gantikanlah dengan hal-hal yang ingin Anda lakukan tapi tidak sempat!

    23. Jangan berpikir bahwa Anda akan mulai berdiet setelah melalui masa stress. Percayalah masa ini akan selalu ada! Sebaliknya persiapkan diri Anda untuk menghadapi masa-masa ini dan tetap fokus kepada diet Anda.

    24. Jam 3 adalah waktu snack favorit. Pilihan terbaik untuk meningkatkan energi meliputi pisang, kacang, dan low fat yoghurt.

    25. Cobalah untuk lebih memilih kualitas daripada kuantitas. Tambahkan cabai atau rempah-rempah pedas untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

    26. Tambahkan es kedalam minuman Anda. Karena tubuh Anda membutuhkan energi untuk menyesuaikan minuman tersebut dengan suhu tubuh. Yang pada akhirnya akan membakar lemak Anda!

    27. Siapkan semua makanan Anda sendiri daripada makanan siap saji. Akan lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol asupan gula dan kalori yang dipakai.

    28. Untuk mengalahkan rasa lapar ketika memasak, mulailah dengan menyantap sepiring besar salad!

    29. Ketika membaca artikel tentang diet yang cocok dengan Anda. Gunting dan tempelkanlah dikulkas Anda!

    30. Dapatkan tidur yang cukup! Kelelahan berkepanjangan akan menyebabkan Anda meraih makanan yang tinggi kalori.

    31. Susu kedelai merupakan alternatif yang lebih baik untuk mengkonsumsi susu rendah lemak!

    32. Kurangi garam Anda!

    33. Taruhlah foto di kulkas untuk memotivasi Anda!

    34. Go Green! Pilihlah sayuran hijau ataupun teh hijau yang akan memberi kontribusi pada kesehatan Anda!

    35. Pilihlah yang diet jika Anda terpaksa minum soda.

    36. Untuk pembakaran lemak secara maksimal maka Anda diharuskan untuk mengkonsumi kacang-kacangan!

    37. Sangat mudah untuk membuat temu janji di restoran ataupun kafe. Akan tetapi pilihlah tempat yang tidak akan membuat Anda harus makan! Seperti olahraga ataupun kerajinan tangan!

    38. Pilihlah tangga daripada lift ataupun eskalator.

    39. Hitung budget Anda untuk makanan ataupun snack. Anda bisa mengalokasikan dana tersebut untuk keperluan lain.

    40. Pisang adalah makanan terbaik sebelum Anda memulai berolahraga. Pisang dipenuhi dengan potassium yang akan membantu dengan otot dan kadar air dalam tubuh Anda.

    41. Jangan lakukan hal lain ketika Anda sedang makan. Jika Anda makan sambil membaca ataupun sambil menonton, Anda akan segera mengasosiasikan kedua kegiatan ini. Anda akan segera makan begitu TV dinyalakan.

    42. Pastikan Anda mendapatkan cukup matahari. Vitamin D akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak kalsium yang akan lebih mempercepat proses metabolisme.

    43. Cobalah Herbal Tea secara bergiliran dan pilihlah favorit Anda. Percayalah ini investasi terbaik untuk kesehatan Anda.

    44. Gigitlah makanan Anda secara perlahan-lahan!

    45. Potonglah buah-buahan yang Anda suka dalam potongan kecil untuk menggantikan snack yang tidak sehat.

    46. Carilah tahu kebiasaan Anda yang merusak program diet. Jika Anda suka mengemil roti menuju gym, gantilah rute Anda!

    47. Minumlah segelas air dengan perasan jeruk lemon untuk membantu meningkatkan metabolisme Anda!

    Sumber: MMKENO.COM
  • 1 dekade yang lalu

    Diet normal atau diet yang seimbang terdiri dari semua elemen makanan yang diperlukan agar tubuh tetap sehat. Seseorang membutuhkan mineral, protein, vitamin, dan lemak untuk membangun dan memelihara sel tubuh dan mengatur fungsi tubuh. Protein, lemak, dan karbohidrat bermanfaat untuk menghasilkan tenaga dan panas. Dalam makanan seringkali kekurangan mineral kalsium dan besi. Elemen - elemen makanan seringkali dikonsumsi dalam jumlah yang sangat kurang dari yang disarankan termasuk vitamin A, C, dan Vitamin B. Makanan yang kekurangan elemen-elemen diatas dapat mengakibatkan timbulnya penyakit tertentu. Misalnya kekurangan vitamin C dapat mengakibatkan penyakit gusi berdarah, Kekurangan vitamin B-12 dapat mengakibatkan anemia.

  • 1 dekade yang lalu

    Diet yang benar:

    Tetap makan 3 hari sekali, tetapi dikurangi kapasitasnya sedikit demi sedikit. Yang biasanya nasi 200 gram, minggu pertama bisa dikurangi 150 gram saja, minggu kedua 100 gram, begitu juga dengan yang lainnya.

    Hindari minuman dan makanan yang manis-manis.

    Kurangi makan sejenis gorengan.

    Hindari cemilan.

    Ganti makan malam dengan buah dan sayuran.

    Selingi dengan olah raga.

    Yang paling penting niat untuk menjadi langsing, itu yang penting. Semoga sukses.

  • 1 dekade yang lalu

    Han

    Anggota sejak:

    09 November 2007

    Diet adalah pengaturan pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan pengurangan jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood. Diet yang benar untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (stop makan sebelum rasa kenyang tercapai). Pilih dan konsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang mengurangi lemak tubuh. Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak untuk yang ingin menurunkan berat badan adalah 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang dikonsumsi adalah yg memiliki nilai glikemik 'rendah - sedang' contohnya nasi merah, roti gandum, pasta, oatmeal, ubi; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung; buah2-an dengan rasa manis sedang seperti apel, belimbing dan pepaya. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih (kecuali kalau berat badan anda sudah ideal, anda bisa makan nasi putih dan makan enak sehari dalam seminggu). Stop (atau minimal kurangi sebanyak mungkin) gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula.

    Minumlah air putih 3-3,5 liter per hari, dan jika memungkinkan konsumsi pula air distilasi yang berguna untuk mengeluarkan sampah2 mineral yang tidak berguna dalam tubuh. Jika sedang berolahraga bisa mengkonsumsi air oksigen untuk membantu proses metabolisme dan mempercepat perbaikan sel tubuh yang rusak. Minumlah teh hijau 3-4 gelas sehari, terutama sehabis makan.

Masih ada pertanyaan? Dapatkan jawaban Anda dengan bertanya sekarang.