Adhy ditanyakan dalam KesehatanDiet & Fitness · 1 dekade yang lalu

bagaimana cara diet yang baik dan ampuh?

9 Jawaban

Peringkat
  • Han
    Lv 7
    1 dekade yang lalu
    Jawaban Terbaik

    Arti dan maksud dari diet sebenarnya adalah pengaturan pola makan yang baik, sehat dan seimbang meliputi kecukupan nutrisi makro dan mikro yang disesuaikan dengan berat badan, tinggi badan serta kadar lemak seseorang dan juga disesuaikan dengan tingkat aktivitasnya sehari2. Jadi program diet bisa berlaku untuk setiap orang, baik itu orang kurus, gemuk maupun yang sudah mempunyai berat badan ideal. Namun pemahaman diet bagi hampir semua orang biasanya diartikan sebagai program atau cara untuk menurunkan berat badan. Jadi pemahaman seperti ini tidak benar karena tiap orang wajib berdiet jika ingin hidup sehat dengan tampilan tubuh yang baik. Kita makan untuk hidup, bukan hidup untuk makan bukan? Jadi berikanlah apa yang baik untuk tubuh kita, yaitu keseimbangan antara nutrisi makro (karbohidrat, protein, lemak) serta nutrisi mikro (multi vitamin dan mineral), bukan mengurangi atau melebihkan salah satu unsur di atas.

    Diet yang berlaku universal bagi siapa saja dengan tipe tubuh apa saja adalah diet yang mengacu ke konsep fat-loss not weight-loss yang digunakan oleh hampir semua praktisi fitness di manapun juga. Dengan konsep ini maka kita mengatur seberapa banyak nutrien yang harus masuk ke tubuh kita sesuai dengan keadaan tubuh masing2 sehingga tujuan diet kita akan tercapai tanpa harus mengorbankan kesehatan, kebugaran dan massa otot kita sendiri. Yang harus kita eliminasi adalah lemak tubuh kita namun tak jarang dalam diet yang kita jalankan, kita justru kehilangan massa otot, tumpukan air di bawah kulit, sekaligus lemak tubuh. Banyak yang melakukan diet secara ekstrem tanpa mempedulikan kesehatannya sendiri, asal tujuannya tercapai dalam waktu yang sesingkat2-nya. Diet rendah kalori maupun rendah karbohidrat boleh2 saja dijalankan karena semua kelebihan kalori dan karbohidrat akan ditumpuk menjadi lemak apabila dikonsumsi berlebihan, namun itu semua ada aturan mainnya mencakup berapa lama waktu berdiet, kapan saat yang tepat, dan untuk kondisi individu yang bagaimana. Diet yang sehat tentu akan memadukan olahraga secara rutin agar tubuh dapat mengoptimalkan semua nutrien yang kita konsumsi setiap hari. Kalori dari makanan terutama karbohidrat sangat diperlukan tubuh dalam proses metabolisme untuk dijadikan energi. Jadi misalnya saja, bagaimana mungkin seseorang yang kelebihan berat badan yang ingin menurunkan berat badan dengan menambah aktivitasnya untuk membakar lemak tubuh tetapi sumber energi utama dari karbohidrat tadi justru harus dikurangi cukup dratis dengan diet rendah karbohidrat, misalnya dengan mengurangi frekuensi makan (tidak makan pagi atau malam), tidak makan nasi tapi hanya makan sayur dan buah saja, dsb? Darimana kita bisa mendapatkan cukup energi dengan cara ini?

    Beberapa macam diet yang ada seperti South Beach, Ketogenik (salah satu yang terkenal adalah Atkins Diet yang mengajarkan diet rendah karbohidrat pada interval waktu tertentu), diet rendah kalori, diet berdasarkan golongan darah, food combining, diet mayo, dan seabrek diet lainnya, adalah beberapa contoh diet baik yang mungkin cocok untuk golongan tertentu, namun yang pasti akan sangat sulit diterapkan bagi fitness mania atau orang2 yang ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal, terdefinisi dengan baik dan rendah lemak. Bagaimanapun juga kita harus memiliki asupan good carb, high protein dan good (unsaturated) low fat secara kontinyu pada tiap meal kita setiap hari, di mana beberapa komposisi healthy food semacam ini justru dilarang oleh beberapa pola diet yang saya sebut di atas tadi seperti diet rendah karbohidrat/kalori dan diet berdasarkan golongan darah. Kita juga akan cukup dibingungkan dengan berbagai menu yang harus dihidangkan setiap hari, juga jenis makanan apa saja yang harus digabung dan apa yang tidak boleh dimakan bersamaan seperti pada south beach diet maupun food combining. Mungkin saja akhirnya kita perlu mempekerjakan juru masak khusus yang bisa berbelanja bahan2 makanan yang diperlukan dan menyediakan berbagai variasi makanan tadi dalam jam2 yang tepat agar diet ini berhasil dengan baik. Padahal dengan konsep fat loss yang benar, kita hanya perlu membagi porsi makanan harian kita menjadi porsi yang lebih kecil sebanyak 5-6 kali makan dan berhenti makan sebelum rasa kenyang tercapai. Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, sedangkan kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Kemudian kita harus mengganti menunya (terutama dari sumber karbohidrat) dengan menu sehat yang berkalori lebih rendah, berserat tinggi, memiliki waktu serap yang lebih lambat (mempunyai nilai glikemiks rendah-sedang), mempercepat metabolisme tubuh dan yang sekaligus akan membantu mengurangi lemak tubuh. Contohnya mengganti sumber karbohidrat dari nasi putih dengan nasi merah, ubi, roti gandum utuh, oatmeal, singkong, atau pasta. Kita juga perlu mengkonsumsi protein tinggi dari misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, salmon, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, dsb; Buah dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pear, pepaya, bengkoang; Sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai. Berhentilah mengkonsumsi atau setidaknya kurangilah sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Pilihlah menu yang direbus/dikukus/dibakar untuk makanan sehari2 dan gunakan gula diet secukupnya apabila anda masih membutuhkan gula (cukup 1-2 sendok teh sehari). Jadi diet yang benar bukan mengurangi jumlah dan frekuensi makanan harian yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas, kehilangan mood dan membuat hormon insulin di tubuh kita menjadi tidak stabil, tetapi justru dengan menambah frekuensi makanlah kita bisa menghindari penumpukan lemak berlebih di dalam tubuh akibat metabolisme yang lebih aktif dan kadar insulin yang lebih stabil, sekaligus kita akan dapat memaksimalkan penyerapan nutrien ke tubuh kita. Ketidakcukupan nutrisi akan menghambat tubuh memproduksi glutathione sebagai antioksidan alami terbaik untuk sistem kekebalan kita, sehingga tubuh akan lemas dan rentan terhadap penyakit. Jadi begitulah diet atau pengaturan pola makan sehat yang semestinya, di mana hal ini berlaku universal bagi siapa saja yang ingin memiliki tubuh proporsional yang rendah lemak tapi tidak kelihatan loyo dan gembur. Tentu saja untuk memaksimalkan hasilnya kita wajib berolahraga secara rutin agar metabolisme tubuh tetap terjaga dengan baik sepanjang hari. Berlatih beban dan kardio adalah kombinasi olahraga yang paling efektif untuk mendampingi program diet kita.

  • 1 dekade yang lalu

    Diet adalah pengaturan pola makan yg akan menurunkan berat badan kita..

    diet dapat tercipta klo kita disiplinkan diri...

    cara nya :

    1. atur lah waktu makan pagi,siang dan malam dgn waktu yg hampir sama setiap harinya...

    dianjurkan : apabila terbiasa dgn sarapan pagi..cbalah mkn roti saja dan teh manis..

    untuk mkn siang : kurangi porsi nasi yg biasa di komsumsi di perbnyk sayur-sayuran...

    untuk mkn malam : makanlah sebelum jam 6 sore boleh makan nasi di sertain mimum jus wortel dan timun

    2. olah raga minimal berjln kaki setiap hari

    3. kurangin komsumsi mkn2 yg manis jg cemilan...

    inti nya kontrol diri dan sehat jiwa...

  • Anonim
    1 dekade yang lalu

    kalo anda serius ingin menurunkan berat badan, hubungi saya di 08129338162 or 021-94386299 untuk info lengkapnya

    saya sudah turun 8kg hanya dalam waktu 4 minggu saja, aman sehat alami, tanpa olahraga dan efek samping, serta level energi luar biasa

  • Anonim
    1 dekade yang lalu

    1. Berhenti memikirkan hal-hal yang negatif

    Seperti perut yang membuncit atau tidak bisa makan coklat. Sebagai gantinya, bayangkan diri anda lebih langsing, lebih bugar, dan lebih sehat. Semakin nyata bayangan tersebut, semakin Anda merasa percaya diri untuk meraihnya.

    2. Perbanyak konsumsi sayur- sayuran segar

    Kebanyakan wanita yang ingin menurunkan berat badan mengalami defisiensi magnesium. Padahal, magnesium berguna untuk mengubah makanan menjadi enerji, bukannya menjadi lemak. Karena itu, konsumsilah lebih banyak buah dan sayur segar atau belum diolah. Sekali-sekali, untuk merangsang sistem metabolisme Anda, coba lakukan diet jus. Caranya, dalam sehari coba hanya makan atau minum jus buah atau sayur segar.

    3. Melatih kebiasaan-kebiasaan baik

    Untuk mendukung program diet, coba kembangkan kebiasaan baik Anda. Ujung-ujungnya akan membantu Anda menjaga pola makan dan mempertahankan bobot. Satu di antaranya adalah kebiasaan membaca label kalori yang tertera di makanan kemasan. Hal ini tidak hanya akan melatih Anda menjadi konsumen peduli, tetapi juga mengetahui jenis, bahan, nilai nutrisi, dan besar kalori bahan pangan yang akan Anda konsumsi.

    4. Tak asal kenyang dan senang

    Pastikan Anda senantiasa mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk mencapai bentuk tubuh langsing. Cermati bahwa makanan bernutrisi tinggi yang melangsingkan tidak selalu membuat Anda kenyang dan senang. Karena itu, makanan yang hanya menyenangkan dan mengenyangkan. Makanan macam ini biasanya berupa tiga jenis; cemilan berikut: goreng-gorengan, makanan tinggi kalori, dan makanan manis. Menjadikan ketiganya sebagai teman kala suka dan duka sama saja dengan meneken kontrak gemuk dalam waktu tidak lama lagi.

    5. Pertimbanskan kualitas bukan Kuantitas

    Coba Anda cermat, bila sedang menikmati makanan yang betul-betul Anda sukai, gigitan pertama dan terakhirlah yang akan terasa paling menyenangkan, Selebihnya, bagian di antara gigitan pertama |dan terakhir tidak terlalu besar artinya alias akan berlalubegjtusaja di mulut Anda. Jadi, pilih porsi yang tidak terlalu besar ambil makanan secukupnya. Jangan tergoda untuk mengambil lebih banyak dari yang Anda inginkan atau butuhkan.

    6. Banyak minum air putih, bukan mitos

    Tak ada yang menyangkal pentingnya air putih bagi tubuh. Air memegang peran vital dalam hampir seluruh proses biologis, dari pemapasan, pencernaan, hingga sirkulasi dalam tubuh. Air mengangkut nutrisi dan juga membuang racun dari dalam tubuh, Manfaat lain bagi mereka yang berdiet, air membuat tahan lapar. Air putih tawar, baik dingin, hangat, maupun panas, tak akan membuat Anda lebih gemuk, karena air tidak mengandung kalori (zero calorie). Minum segelas air dingin, bila timbul keinginan untuk ngemil. Perciki dengan jeruk lemon (tanpa menambah gula), bila Anda ingin air es dengan sensasi yang berbeda.

    7. Pilih karbohidrat kompleks

    Salah satu prinsip dalam berdiet adalah memilih karbohidrat kompleks. Karbohidrat sederhana, seperti gula pasir, makanan yang bergula, nasi putih, roti putih, mi instant, bubur ayam, atau minuman makanan manis memiliki watak yang kurang baik bagi tubuh, Sebaliknya, karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, pasta, oatmeal, ubi, jagung, atau pisang, lebih menguntungkan.

    Sumber: Jadilangsing
  • Bagaimana menurut Anda jawaban tersebut? Anda dapat masuk untuk memberikan suara pada jawaban.
  • 1 dekade yang lalu

    Diet itu sebenarnya pengaturan pola makan. BAgaimana caranya supaya baik dan ampuh ? Caranya adalah pola ini harus di "kawinkan" dengan kehidupan kita. Artinya pola yang kita kenal (teoritis kan) harus dimodifikasi agar sesuai dengan gaya hidup kita. Kalau tidak, maka pola ini tidak akan bertahan lama.

    Misalnya, pilihan bahan makanan. Kalau bahan makanannya tidak ada di Indonesia, maka pola diet ini tidak akan bertahan. Atau tidak biasa makan kentang, disuruh makan kentang, tidak boleh nasi, maka itu tidak akan bertahan juga (orang Indonesia kan kalau bukan makan nasi, artinya bukan makan kan?)

    A diet has to blend in with your life style. Otherwise it will be useless.

  • 1 dekade yang lalu

    ini suksessss ke saya lho:

    1. Makan 3x sehari, pagi-siang-malem, tapi jamnya harus tetap <<TENG>> jam sekian.

    2. Not ngemil.

    3. Makan malemnya jangan lewat jam 6 sore.

    Ngga usah olahraga aja dah turun, klo nambah OR ya silakan

  • 1 dekade yang lalu

    ngapain pkai diet diet sgala ?lu fitness aja dijamin kalau mau langsing bakal tercapai disitu ada suplemen yang bikin turun berat badan n lu harus punya target

  • Anonim
    1 dekade yang lalu

    Mengurangi porsi makan dari biasanya.

    Tapi,,makan lebih sering...untuk meningkatkan pembakaran kalori.

    Biasnya orang yang mau diet,,mengurangi porsi makan habis-habisan,,akibatnya lemas,,dan tubuh justru nggak punya "bahan" untuk pembakaran.

    Makan lebih sering dengan porsi yang dikurangi,,olahraga ditingkatkan,,kombinasi sempurna untuk diet sehat.

  • 1 dekade yang lalu

    1. diet tidak sama dengan berhenti makan

    2. diet adalah mengatur pola makan

    3. makan makanan yg sehat (rendah lemak, kalori, kolesterol, gula, dll) dan berserat

    4. porsi makan disesuaikan dengan kebutuhan energi

    5. OLAHRAGA *penekanan*

Masih ada pertanyaan? Dapatkan jawaban Anda dengan bertanya sekarang.