Maldini ditanyakan dalam KesehatanKesehatan Laki-laki · 4 tahun yang lalu

Bagaimana cara agar cepat gemuk?

Pengin gemuk

20 Jawaban

Peringkat
  • endi
    Lv 7
    4 tahun yang lalu
    Jawaban Terbaik

    Tips Agar Cepat Gemuk

    Makanlah 5 sampai 6 kali sehari, porsinya yang sedang-sedang saja, dan jangan makan junk food? Karena memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.

    Makan karbohidrat dan protein secara langsung setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.

    Makan real food (bukan suplemen) Masimal 1 jam setelah latihan

    Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).

    Jangan latihan beban melebihi 1 jam. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Sedangkan kalori tetap dibutuhkan untuk membangun otot-otot Anda.

    Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu

    Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.

    6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.

    Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.

    Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jangan bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau belum mampu, naikkan perlahan-lahan tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.

    - See more at: http://orb.web.id/tips-agar-cepat-gemuk.html#sthas...

  • supoyo
    Lv 7
    4 tahun yang lalu

    - jangan banyak begadang

    - makan secara teratur

    - rajin minum susu

    - cobalah berhenti merokok

    - berolahragalah secara rutin

  • 4 tahun yang lalu

    Makan yg banyak, makan di jam 9malam keatas, tidur yg cukup, fitness,, ^_^

  • Bagaimana menurut Anda jawaban tersebut? Anda dapat masuk untuk memberikan suara pada jawaban.
  • 4 tahun yang lalu

    Cara menggemukkan badan sebenarnya sangat simpel, yang harus dilakukan adalah menjaga pola makan yang baik. Penuhi kebutuhan nutrisi yang seimbang, nah kalo makan jangan sembarangan. Harus bener-bener makan makanan sehat.

    Attachment image
  • 4 tahun yang lalu

    minum air yg byk ganzz

Masih ada pertanyaan? Dapatkan jawaban Anda dengan bertanya sekarang.